Sendi memainkan peranan yang sangat penting di dalam tubuh yang mendukung mobilitas tubuh seseorang. Sendi berperan sebagai penghubung antar tulang yang memberikan fleksibilitas yang memberikan kita bergerak dengan leluasa, seperti menekuk lutut sampai menulis.
Karena pentingnya peranan sendi ini di dalam kehidupan sehari-hari, maka menjaga kesehatan sendi dari keluhan arthritis radang sendi merupakan hal yang mutlak supaya sendi bisa berfungsi dengan optimal.
Ketika seseorang membungkuk, berjalan dan melambaikan tangan, maka sendi akan bekerja dengan bantalan khusus yaitu disebut dengan tulang rawan atau kartilago dan cairan sinovial yang dapat melindungi tulang supaya tidak bergesekan antara satu sama lainnya.
Akan tetapi seiring dengan bertambahnya usia, tulang rawan tersebut bisa menipis dan menjadi penyebab gesekan antar tulang dimana bisa beresiko merusak sendi serta memicu arthritis maupun peradangan sendi.
Cara Menjaga Kesehatan Sendi
Menurunnya kondisi kesehatan tubuh yang disebabkan karena bertambahnya usia merupakan hal yang normal, seperti halnya kesehatan sendi dan tulang. Sendi yang merupakan penghubung antara dua tulang, maka menjaga kesehatan sendi merupakan hal yang sangat penting untuk kita jaga.
Sendi ini sendiri merupakan penghubung yang membuat tubuh seseorang bisa menekuk siku dan lutut, menengok, membungkuk, atau melambaikan tangan. Dikarenakan sendi memegang peranan yang sangatlah penting, maka menjaga kesehatan sendi menjadi hal yang sangat penting pula.
Dengan menjaga kesehatan sendi berarti mencangkup juga kesehatan otot, ligamen, dan tulang agar tetap dalam kondisi baik dan kuat. Menjaga kesehatan pada sendi dapat dilakukan dengan cara menerapkan gaya dan pola hidup yang sehat.
Termasuk seperti pemilihan pola makan, berolahraga yang teratur dan kebiasaan aktivitas harian. Menjaga sendi supaya tetap sehat dan kuat selama hidup merupakan langkah yang bisa dilakukan siapa saja tidak terbatas pada penderita arthritis.
Dengan penanganan yang tepat, maka resiko nyeri serta kerusakan sendi dapat diminimalisir. Beberapa cara berikut ini praktis untuk menjaga kesehatan pada area sendi.
1. Menjaga Berat Badan Yang Ideal
Kelebihan berat badan dapat memberikan beban yang cukup ekstra di sendi terutama pada bagian lutut, punggung dan pinggul. Semakin berat tubuh seseorang maka semakin besar pula tekanan yang diterima oleh sendi dan akan meningkatkan resiko gangguan pada sendi. Dengan menjaga berat badan yang ideal atau menurunkan berat badan bisa mengurangi tekanan ini serta membantu sendi dapat berfungsi dengan baik.
2. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang salah ketika duduk atau berdiri bisa memberikan tekanan yang berlebih pada sendi. Agar menghindari hal tersebut, biasakan untuk duduk dengan punggung yang tegak dan kaki yang rata pada lantai. Ketika berdiri, jagalah tubuh agar tetap lurus supaya tidak memberikan beban tambahan di sendi Anda.
3. Hindari Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan posisi duduk yang terlalu lama, seperti ketika bekerja, menonton TV maupun mengemudi bisa meningkatkan resiko gangguan pada sendi. Semakin sering seseorang bergerak, maka semakin lentur pula sendi Anda. Apabila pekerjaan Anda mewajibkan Anda untuk duduk berjam-jam, maka usahakan melakukan peregangan dulu setiap 30 menit supaya sendi bisa tetap aktif dan juga fleksibel.
4. Posisi Tidur yang Tepat
Posisi tidur yang kurang tepat bisa berakibat tekanan pada sendi tertentu, misalnya pada lengan atau punggung. Maka tidurlah dengan posisi miring atau terlentang agar tubuh bisa beristirahat secara alami tanpa harus membebani sendi. Dengan posisi tidur yang baik akan mencegah ketegangan yang dapat menyebabkan nyeri sendi.
5. Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Nutrisi sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh khususnya sendi. Makanan kaya akan kalsium, protein, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega 3 seperti ikan, buah, sayur-sayuran dan biji-bijian bisa membantu memperkuat sendi. Dengan mengonsumsi makanan yang bergizi secara teratur bisa menjaga sendi agar tetap kuat seiring dengan bertambahnya usia.
6. Tidak Merokok
Merokok tidak hanya dapat berdampak buruk pada paru-paru, namun juga untuk sendi. Rokok dapat meningkatkan resiko osteoporosis, penyebab penurunan kepadatan tulang, dan memicu berbagai masalah pada sendi seperti rheumatoid arhritis dan bursitis. Dengan tidak merokok atau berhenti merokok dapat menjadi langkah yang sangat penting dalam menjaga kesehatan sendi untuk jangka panjang.
7. Olahraga Teratur
Olahraga bisa membantu untuk menjaga kekuatan otot yang bertugas menopang sendi. Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berenang, aerobik, ataupun jalan kaki dapat mengurangi pembengkakan pada sendi dan melindungi sendi agar tetap lentur. Akan tetapi hindari olahraga yang berat apabila Anda mengalami nyeri pada sendi dan gantilah dengan berolahraga yang ringan saja.
8. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga bisa mencegah arthritis radang sendi. Pendinginan setelah berolahraga pun sangat penting untuk mengurangi ketegangan pada otot. Maka luangkan waktu selama lima menit untuk pemanasan dan pendinginan ketika melakukan aktivitas olahraga agar sendi dalam kondisi aman.
9. Hindari Olahraga yang Berlebihan
Walaupun olahraga merupakan aktivitas yang sangat bermanfaat bagi tubuh, namun dengan olahraga yang berlebihan dapat merusak sendi. Jika merasa nyeri sendi dan otot, sangat penting untuk beristirahat terlebih dulu. Jika nyeri sendi berlanjut, maka segera konsultasikan dengan pihak dokter untuk melakukan pengecekan dan mendapatkan penanganan tepat.
Dengan langkah-langkah tersebut, maka Anda bisa menjaga kesehatan sendi supaya tetap kuat serta fungsional sampai lanjut usia. Apabila Anda mengalami nyeri pada sendi yang tak kunjung sembuh, segeralah periksakan diri Anda ke dokter untuk mencegah agar masalah tidak berlanjut serius. Dengan penanganan yang cepat bisa mengurangi resiko adanya kerusakan sendi yang permanen.
10. Bergerak Aktif Sejak Muda
Sebaiknya sedari muda menghindari kebiasaan duduk yang terlalu lama supaya sendi menjadi lebih kuat dan sehat. Sebagai gantinya, Anda harus membiasakan diri untuk aktif bergerak. Dengan begitu sendi akan semakin lentur dan tingkat resiko yang lebih rendah mengalami gangguan.
Bagi Anda pekerja kantoran yang seharian duduk di depan komputer, Anda harus mencoba mencuri waktu melakukan peregangan atau sedikit bergerak. Misalnya ketika ingin mengambil minum, Anda bisa mengambil jalan berputar dengan begitu tubuh akan lebih banyak bergerak.
Nutrisi Kunci Kesehatan Sendi dan Tulang
Kesehatan tulang dan sendi yang merupakan elemen penting dalam kehidupan. Salah satu cara memelihara kesehatan sendi yaitu melalui pemilihan makanan sehat. Makanan yang bisa mendukung kesehatan tulang dan sendi yaitu sebagai berikut.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang Kaya akan omega 3 yaitu sarden, salmon, dan trout.
2. Kacang-kacangan
Sumber glukosamin seperti kenari dan almond.
3. Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Sayuran yang mengandung antioksidan dan juga vitamin K yang sangat penting untuk kesehatan sendi dan tulang.
4. Minyak Zaitun
Memiliki sifat anti inflamasi serta bisa digunakan sebagai pengganti bahan minyak sayur.
5. Buah Beri
Kandungan antioksidan yang dapat membantu meredakan adanya peradangan.
6. Jahe dan Kunyit
Makanan yang dapat menjaga kondisi sendi dan mencegah arthritis radang sendi yaitu jahe dan kunyit yang mengandung senyawa anti inflamasi yang alami.
